Mindfulness-Based Stress Reduction

(Redukcja Stresu w Oparciu o Uważność)

Dla kogo jest ten kurs?

Kurs MBSR jest odpowiedzią na potrzeby współczesnego człowieka. Skorzysta na nim każdy, kto:

• Odczuwa przewlekły stres związany z pracą, życiem rodzinnym lub codziennymi obowiązkami.
• Walczy z lękiem, niepokojem lub obniżonym nastrojem.
  
• Ma problemy ze snem i koncentracją.
• Chce poprawić swoje relacje z innymi poprzez rozwój cierpliwości, empatii i lepsze słuchanie.
• Zmaga się z dolegliwościami bólowymi lub przewlekłymi problemami zdrowotnymi (jako uzupełnienie leczenia).
  
• Pragnie lepiej poznać siebie, rozwijać wgląd, samoświadomość oraz otwartość.
  
• Chce wdrożyć w życie ustrukturyzowaną i skuteczną praktykę medytacyjną.
  
• Osób zmagających się z wypaleniem zawodowym.
  

Jakie efekty przynosi kurs MBSR?

Skuteczność MBSR została potwierdzona przez setki badań naukowych prowadzonych na renomowanych uniwersytetach na całym świecie. Badania kliniczne prowadzone od ponad 50 lat zwracają uwagę na szeroką gamę pozytywnych efektów (na dole strony znaleźć można źródła naukowe), których doświadczają uczestnicy/czki kursów Redukcji Stresy w Oparciu o Uważność, m.in.:

Struktura kursu MBSR

Kurs Mindfulness-Based Stress Reduction trwa 8 tygodni i jest starannie zaprojektowany, aby stopniowo wprowadzać uczestników/czki w praktykę uważności. 

Kurs obejmuje:

• 8 cotygodniowych spotkań grupowych - każde trwające ok. 2,5 godziny, łączące teorię, praktykę i wymianę doświadczeń. Łącznie z dniem uważności i konsultacjami, to 27 godzin współpracy.
  
• Dzień uważności - dłuższe, 6-godzinne spotkanie, odbywające się zazwyczaj między 6 a 7 tygodniem kursu, które pozwala pogłębić praktykę. Przeważnie organizowane jest w sobotę lub niedzielę.
  
• Codzienną praktykę w domu - uczestnicy przed kursem zobowiązują się do podjęcia sumiennej praktyki w domu, na którą będą w stanie przeznaczyć od 30 do 45 min dziennie. Wsparciem w praktyce będą przekazane przeze mnie nagrania audio z instrukcjami poszczególnych praktyk medytacyjnych.
  
• Materiały do każdego dnia kursu - materiały dydaktyczne ułatwiające zrozumienie oraz utrwalenie zagadnień omawianych na kursie.
  
• Różnorodne formy praktyki - w trakcie kursu uczestnik/czka zdobędzie praktyczne umiejętności związane z medytacją siedzącą, skanowaniem ciała za pomocą uwagi, uważnym ruchem i kilkoma innymi dodatkowymi praktykami mindfulness.
  
• Bezpieczną przestrzeń do refleksji i wymiany doświadczeń - kameralne i ciche miejsce przeprowadzenia kursu ma na celu ułatwić praktykę, a także stworzyć warunki do otwartej komunikacji na tematy poruszone w trakcie spotkań.
• Konsultacje - dwie indywidualne rozmowy trwające 30 min, jedna przed, a druga w trakcie lub po zakończeniu kursu.
  

Zapisy na kurs i cena

• Cena za kurs MBSR wynosi 1290 zł (możliwość wpłaty w dwóch ratach).
• Chcąc zapisać się na kurs, należy wypełnić formularz. Następnie odezwę się do Ciebie i zaproponuję termin bezpłatnego spotkania online, podczas którego poznamy się, porozmawiamy o kursie i postaram się wyjaśnić te elementy, które są niejasne oraz odpowiem na pytania, które mogą się pojawić.
• Jeśli zdecydujemy się na współpracę, wyślę Ci potrzebne dane do przelewu, a także wszystkie informacje o zbliżających się spotkaniach w ramach kursu MBSR.
• Kurs w Krakowie jest moim kursem dyplomowym w ramach Studium Nauczycielskiego Polskiego Instytutu Mindfulness. Informacje o moim statusie, jako nauczyciela, można znaleźć tutaj.

Historia

„Kiedy teraz o tym myślę, od samego początku istniał dla mnie jeden główny i przekonujący powód, by próbować wprowadzić uważność do głównego nurtu społeczeństwa. Tym powodem była chęć ulżenia w cierpieniu oraz pobudzenia większego współczucia i mądrości w naszym życiu i kulturze.” - Jon Kabat-Zinn

Program MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) powstał w 1979 roku na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts z inicjatywy Jona Kabat-Zinna, biologa molekularnego i założyciela Kliniki Redukcji Stresu. Ideą była chęć pomocy pacjentom z chorobami przewlekłymi, szczególnie tym, którzy cierpieli z powodu chronicznego bólu.

Dr Kabat-Zinn postanowił wprowadzić uważność do tzw. mainstreamu w formie świeckiej i zrozumiałej - tak, by była dostępna dla wszystkich, niezależnie od przekonań religijnych lub ich braku. W tym celu połączył elementy medytacji, uważnego ruchu i rygor badań naukowych, tworząc ośmiotygodniowy program, który szybko okazał się skuteczny i zyskał światowe uznanie (zarówno wśród uczestników kursu, jak i w środowisku naukowym).

Na przestrzeni lat MBSR został poddany setkom badań klinicznych i stał się fundamentem dla wielu innych programów opartych na uważności. Badania potwierdziły jego skuteczność jako interwencji w przypadku licznych problemów fizycznych, emocjonalnych i psychologicznych. Program wspiera cele zdrowia publicznego na różnych poziomach: zapobiega chorobom poprzez rozwijanie odporności i zdrowych mechanizmów radzenia sobie z różnego rodzaju zagrożeniami, pomaga w leczeniu aktualnych dolegliwości, a także łagodzi skutki przewlekłych schorzeń, w których pełne wyzdrowienie nie jest możliwe. 

Dzięki zaangażowaniu Kabat-Zinna i społeczności nauczycieli oraz badaczy, mindfulness rozprzestrzeniło się i trafiło do wielu instytucji społecznych - do medycyny, szkół, uczelni, korporacji, więzień, sądownictwa, sportu zawodowego i wielu innych dziedzin życia. Obecnie ponad 720 ośrodków medycznych i klinik na całym świecie oferuje program MBSR, a jego wpływ nieustannie rośnie, stając się jedną z najbardziej znaczących i przebadanych metod wspierania zdrowia psychicznego, dobrostanu i świadomości we współczesnym świecie.

Bibliografia

1. Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis, 2015.
2. The effectiveness of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on the mental health, HbA1C, and mindfulness of diabetes patients: A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials, 2023.
3. Effects of mindfulness-based stress reduction on anxiety symptoms in young people: A systematic review and meta-analysis, 2020.
4. Effectiveness of an online mindfulness based stress reduction intervention on psychological distress among patients with COVID19 after hospital discharge, 2025.
5. A systematic review of mindfulness-based stress reduction in the management of anxiety disorders among adolescents and young adults aged 13–26, 2025.
6. Mindfulness-Based Stress Reduction for Addressing Psychological Distress, Learning-Based Stress Symptoms, and Post-Traumatic Growth in Adults with Specific Learning Disabilities, 2025.
7. Online and In‐Person Mindfulness‐Based Stress Reduction (MBSR) Improves Stress Resilience in Nursing Education, 2025.
8. Mindfulness-Based Stress Reduction Techniques in Educational Settings: A New Approach to Enhance Mental Health and Learning, 2024.
9. Feasibility and effectiveness of the mindfulness-based stress reduction programs on relieving burnout of healthcare providers during the COVID-19 pandemic: a pilot randomized controlled trial in China, 2024.
   
   Więcej badań naukowych znajdziesz tutaj.